Ja od niedawna codziennie zjadam zupę Miso ( pasta sojowa miso, mirin, glony wakame, grzyby shiitake, por i kilka kostek tofu - nie dodaję bulionu rybnego można go zastąpić wywarem z warzyw ) . Polecam bo smaczna i zdrowa 😉

Witam,

jestem początkującą vege...właściwie dopiero raczkującą.

czy ktoś mógłby mi rozpisać tyg jadłospis tak żebym trochę prybrała na wadze 😉

Witam Rotek 🙂

Napisz swój jadłospis tygodniowy wtedy znacznie łatwiej coś doradzić.

Pozdr.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty
:yltype:

no włśnie narazie nic takiego sobie nie obrałam....

wiem wiem bład...

dzień dobry 😉
jestem nowa na forum a wege (lakto-ovo) jeste dopiero od 10 miesięcy. oto mój przykładowy jadłospis:

dzień 1.
śniadanie: jogurt z musli, jabłko, kawa
2 śniadanie: ciemny chleb z pastą orzechową, marchewka
obiad:naleśniki ze szpinakiem
przekąska: suszone śliwki, puszka groszku
kolacja: ciemne tosty z serem, banan, czerwona herbata

dzień 2.
śniadanie: bułka słonecznikowa z konfiturą (by babcia:)
2 śniadanie: migdały, sałatka owocowa, zielona herbata
obiad: zupa brokułowa
przekąska: lody waniliowe, ,winogrona, baton Fitness
kolacja: serek wiejski z warzywami, chleb WASA

dzień 3.
śniadanie: mandarynki, jajecznica z cebulką i pomidorem
2 śniadanie: mleko sojowe, chlebek ryżowy
obiad: falafle, pełnoziarnisty ryż, kukurydza
przekąska: rodzynki, jabłko
kolacja: jogurt owocowy z musli i otrębami

do tego piję dużo wody mineralnej (ok. 1,5 l) i sporo się ruszam.
tego jadłospis jest teoretyczny bo np. czasem nie mam żadnych warzyw w domu i jem ciągle kanapki a czasem jem super zdrowo 🙂
co o nim myślicie?

chyba całkiem niezły taki jadłospis, tylko jak dla mnie mało obfite posiłki, ale z moją przemiana materii po godzinie od obiadu chodzę głodna 😀

Witam Greenberry

Chciałbym się zapytać, czy spożywasz siemie lniane źródło omega-3?
Nie ma tego w twoim jadłospisie.
Zobacz wątki o siemieniu lnianym, oleju lnianym

Pozdr.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty
:yltype:

Loviisa-chan, dobry pomysł, zamierzam skorzystać
wiem że brakuje siemienia ale od jutra to się zmieni 🙂
a poza tym jakieś braki? chyba trochę za mało warzyw...

Ja dołączyłabym strączkowe: fasolę , ciecierzycę , soczewicę , soję , bób................... 😉

Kochani mam problem! Potrzebuje jadłospisu bogatego w białko, bardzo kalorycznego, dla faceta, który ciężko pracuje.
Może być nabiał i jajka.

[edytowane 4/3/2009 przez velvet]

Velvet
Zobacz ztronkę:
http://wegesport.pl

Najlepsze do tego nadają się moczone orzechy (surowe orzechy a nie termicznie zniszczone).

Pozdr.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty
:yltype:

Jędruś dziękuje Ci za link. CHociaż nic przydatnego tam nie znalazłam 😮

[quote Velvet:]Jędruś dziękuje Ci za link. CHociaż nic przydatnego tam nie znalazłam 😮

Velvet
Trzeba kliknąć na dział
Edukacja:
A wniej na:
Artykuły:
http://wegesport.pl/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=2&id=26&Itemid=49
Książki
http://wegesport.pl/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=2&id=21&Itemid=51
W sieci:
http://wegesport.pl/index.php?option=com_content&task=category&sectionid=2&id=20&Itemid=52

Tam jest też forum
http://biegajznami.pl/forum/viewforum.php?f=32&sid=ae9710b8c914aa865122fb5ec2b6e048

Pozdr.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty
:yltype:

KOCHANI!

JAK SIE GOTUJE NA PARZE???? 😮

Od paru dni jestem weganka i najbardziej boje sie, ze nie dostarcze organizmowi odpow ilosci wapnia. Podaje, co zjadlam w ciagu 1 dnia:
==>I sniadanie: gesta kasza manna na 0,5 l wody+2 lyzki wiorkow kokosowych+pol garsci rodzynek+2 lyzki syropu malinowego wlasnej roboty, banan
==>II sniadanie: bulka ciemna, obie polowki posmarowane delikatnie pasztetem sojowym+ 2 duze liscie salaty+ 2 grube plastry pomidora+ duuuzo sczypiorku
==>Obiad: 100 gram kaszy gryczanej z lyzeczka oleju (nie zdazylam przed wyjsciem zrobic cos wiecej:/
==>podwieczorek: maly sok jablkowo-mietowy Tymbark, kanapka z ciemnej bulki+ pasztet sojowy+salata+2 plastry pomidora
==> kolacja: slodka pomarancza

Moje pytanie brzmi: czy choc w 50 %pokrylam zapotrzebowanie na wapn?
Oczywiscie pije duzo wody mineralnej niegaz, 2 herbaty z fiolka. Popsul mi sie mlynek do siemienia:/