Witam.
Wegetarianką jestem od niedawna,bo od niecałych dwóch tygodni.Wreszcie wygrałam z rodzicami wojne 😉 Wreszcie moge się uwolnić od niejedzenia zwierząt.Jest pewien problem.Uprawiam czynnie sport i wiem, że potrzebuje odpowiedniej diety. Proszę o rzucenie na to fachowym i doświadczonym okiem 😉
Trenuje zwykle 3-5 w tygodniu.Mój jadłospis w przykładowy dzień treningowy wygląda tak(jutro tak będzie wyglądać ;P) :

I posiłek(ok.8:00):
muesli domowe zrobione przeze mnie:
ok.40 g płatków owsianych,10g orzechów,garść suszonych ananasów,łyżeczka miodu
zalewam to 300g maślanki
II posiłek(ok.11:30):
250 ml soku z marchwi i selera
jabłko
III posiłek(ok.15:00):
woreczek ryzu białego lub brązowego
starte jabłko
100g jogurtu naturalnego
od 16-17:30 mam trening
IV posiłek(ok.18:00):
brokuły ok.150g
kus kus ok.30g
pomidor,natka pietruszki,pestki dyni
V posiłek(ok.21)
100g twarogu chudego

Witam Holli
A co z siemieniem lnianym to jest źródło omega-3 (kwas nienasycony bardzo rzadki)

Zobacz wątki o siemieniu lnianym na forum.

Jak znasz angielski to mogę ci coś podesłać, coś dla sportowców.
email: picusviridis@hotmail.com

Polecam również stronkę:
http://wegesport.pl

Zobacz też bazę danych:
http://wegetarianie.pl/XForum-viewthread-tid-2875.html

Pozdr.
Jędruś wegano-witarianin + B12
Zwolennik soku marchewkowego własnej roboty
:yltype:

[edytowane 25/10/2007 przez Jędruś]

Nie ma strączkowych, czemu? Ser to nie jest jedyne źródło białka, do tego niekoniecznie zdrowe.

[edytowane 25/10/2007 przez Lily]

Strączkowe oczywiście też są, ale akurat nie dziś 😉 A co do siemienia lnianego to już szukam czy czasem nie mam w domu i dodam do płatków 😉

Moim zdaniem brzmi nieźle, naprawdę. Trudno żeby w ciagu jednego dnia zmieścić w jadłospisie wszystkie mozliwe produkty. o.O

Jadłospis calkiem ciekawy-tylko pytanie jak długo wytrzymasz z takim dokladnym jadlospisem? Trzymam za ciebie kciuki i zycze powodzenia

Tylko że siemię musi być namoczone i zmielone, bo inaczej wydalisz je w całości...

Oczywiście nie bedę jadła tego samego codziennie 😉

tylko musisz w tym postanowieniu bzc stanowcza,

Moim zdaniem całkiem nieźle, ale czy to nie za mało jak na sportowca? Poza tym za mało warzyw, owoców, a za dużo nabiału. Myślę, że powinnaś jeść bardziej różnorodnie, ale to tylko moje zdanie.