U mnie jest smog i mnie co roku zimą łeb nap...arza 😉
A witaminy biorę ostatnio regularnie. Ogólnie czuję się dobrze, tylko ta głowa i trudności we wstawaniu rano.

[b]xxl[/b] o witaminie D też pamiętaj, zima trzeba ją brać i nie chodzi o dawki RDA tylko nawet wyższe, odpowiadające temu ile dzięki słońcu wytwarza się w skórze

To jakaś epidemia może? Ja też się czułem ostatnimi czasy mocno skopany, a wyniki, poza wit.D w normie. Przez ostatni miesiąc brałem D2 i jakby mi trochę pomogło, albo to efekt placebo. (tzn. ostatnio znowu było gorzej, ale miałem ku temu powody)

Mówisz o tym badaniu?

a wit.D niedobór -20,08 ng/ml (norma 30-80)

http://www.wegetarianie.pl/XForum-viewthread-tid-377-page-8.html#pid110481

Witamina D równiez ma wpływ na nastrój, więc nic dziwnego, że dobrze sie nie czujesz.
Ale mozliwe, że także EPA i DHA wyszłyby niedoborowe, gdyby można je było zbadać.

[edytowane 23/11/2013 przez an]

Mam małą zagwozdkę.
Jak często zażywać wit. B12 1000 ug ?

To zależy. Dla weganina bez niedoborów podobno 2-3 razy w tygodniu:

The recommended dose is 25 to 100 micrograms per day or 1,000 micrograms 2-3 times per week. If you have not been taking B12 for a while, start out with 2,000 micrograms daily for several weeks. - See more at: http://www.theveganrd.com/2010/11/recommended-supplements-for-vegans.html#sthash.reh94VtF.dpuf

Ja jestem laktowege, niedoborów już nie mam, ale ostatnio znowu prawdopodobnie wymordowałem florę bakteryjną, więc na produkcję własną zbytnio nie liczę... :/

No ale przecież nie ma własnej produkcji, a jeśli jest, to dopiero w jelicie grubym, które już nie wchłania.
Ja biorę po 500 codziennie, bo takie mam, czasem zapominam. I też nie jestem weganką, ale nie robię badań, więc nie wiem, jaki mam poziom.

Dzięki. Więc niech będzie te 3 razy w tygodniu. I tak na wiosnę pewnie sprawdzę, więc chyba nadwyżki nie będzie raczej.
edit.
Co do produkcji tylko w jelicie grubym, zatem zastanawia mnie jak żyć na diecie wegańskiej poza cywilizacją? (niemożność jakiejkolwiek suplementacji)

edit.
Ale czegoś tu nie rozumiem.
Jeżeli naturel 10ug jest jedna tabletka dziennie, to 1000ug 3 w tygodniu??
Jak zażywałem naturela, to też mi rósł poziom.

[edytowane 15/12/2013 przez cienkun]

Dobrze zbilansowana dieta wegetariańska nie wymaga suplementacji witaminy B12. Nie wiem jak jest z weganami, ale wegetarianie nie muszą jej dodatkowo dostarczać. To jest pewne i potwierdzone. Sytuacja się zmienia gdy ktoś ma ogólne problemy z tą witaminą, ale to już nie ma nic wspólnego z wegetarianizmem.

Nie wiem, czy dieta pełna nabiału i jajek to jest dieta dobrze zbilansowana, w świetle badań prezentowanych przez Campbella chyba wręcz przeciwnie. A tylko wtedy możemy liczyć na odpowiednia ilość B12. Weganie nie mają za to żadnych źródeł B12.
"Pewne i potwierdzone" jest raczej to, że niedobory B12 pojawiają się także u osób wszystkożernych, zwłaszcza po 50. roku życia.

dla 'spokojnego sumienia' raz na 6-8miesięcy wyłykam słoiczek solgarowej b12, mimo, że jeszcze weganką nie jestem

Nie, dobrze zbilansowana dieta wege wcale nie musi zapewniać odpowiedniej ilości B12. Nikt surowego mleka prosto z krowiego cycka nie pije, nie oszukujmy się.
Znam i takich którzy jedli zawsze dużo nabiału i nabawili się niedoboru. Także badajmy się regularnie, dla zdrowia. Ja suplementuję B12.

[edytowane 3/6/2014 przez Bellis_perennis]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum 🙂

Zakupiłem ostatnio witamine B-12 z NOW FOODS i wszystko było dobrze do dziś, ktoś uświadomił mi, że coś w tej ulotce jest nie tak.
Powiedzcie mi proszę, ile jest witaminy B-12 w jednej tabletce, bo już nic nie rozumiem 😉

Wygląda to tak:
Skład Jednej Porcji: |% Dziennego zapotrzebowania
2.0 mg (2,000 mcg) | 33,330%

Więc? 2mg? czy 2mcg(2,000mcg)? 😮

Proszę o odzew, bo sam nie wiem, czy nie narażam się na niedobór.

Ja sporo czytałam i kiedyś natknęłam się na informacje o spirullinie- wersja organiczna. Zawiera dużo potasu, selenu, żelaza ...oraz właśnie B12. W aptekach niestety jest rzadko osiągalne. Mi się udało zamówić na zielonej torebce. Tego się sporo bierze (zależy od firmy ).

[url] http://www.weganizm.info/nie-ma-b12-w-spirulinie/ [/url]

Spirulina jest dość powszechnie osiągalna, także w aptekach, ale nie zawiera B12.