Więc tak, mam dwa pytania.
Po pierwsze, co mogą oznaczać skurcze w łydkach, które budzą mnie nad ranem? Zdarzyło mi się to wczoraj, no i kilka tygodni wcześniej parę razy. Słyszalam, ze to moze sygnalizować niedobór czegoś tam, tylko czego konkretnie?
Po drugie, zauważyłam ostatnio na 3 paznokciach białe plamki. I znowu - co to znaczy?Czego mi może brakować?
Z gory dzieki za odpowiedzi 🙂

Skurcze - pewnie chodzi o magnez z tego, co wiem. Magnez znajdziesz w:
* pestki dyni - 520 mg
* kakao gorzkie - 420 mg
* koper - 377 mg
* natka pietruszki - 291 mg
* migdały - 257 mg
* soja - 250 mg
* kasza gryczana - 218 mg
* orzechy - 130-190 mg
* fasola biała - 169 mg
* jabłka ze skórką - 104 mg
* czekolada
Objawami niedoboru magnezu mogą być: nagłe zawroty głowy, bolesne skurcze łydek, uczucie odrętwienia i mrowienia w kończynach, wzmożone wypadanie włosów, łamanie się paznokci, próchnica zębów, rozdrażnienie, lęki, trudności w koncentracji, zaburzenia snu, nocne poty, kołatanie serca, arytmia, bóle głowy, mdłości, biegunki, drganie jednej z powiek. - WIKIPEDIA

Białe plamki to najpewniej cynk radze podjesc troche platkow owsianych po kilku dniach powinno zniknac. Moim kolezankom polecilam to samo i im poznikaly.

Znaczącym źródłem cynku są mięso zwierząt, ryby, ostrygi, jaja, drożdże piwne, warzywa, ziarna zbóż, pestki dyni, jajka, chude mleko, musztarda ziarnista. Poza produktami spożywczymi, pewne ilości cynku zawiera woda pitna z sieci wodociągowej, wykonanej z ocynkowanych rur. - http://www.mediweb.pl/nutrition/wyswietl_vad.php?id=1028

Skurcze to faktycznie magnez, ale może być też potas. Potas znajdziesz w pomidorach, bananach, ziemniakach.
Co do plamek, to zazwyczaj muszą odrosnąć - przynajmniej mi - paznokcie. Wtedy plami znikną.

dzieki wielkie 🙂
z objawów niedoborów magnezu to mam tylko te skurcze (na szczescie).
w takim razie zabieram zapas pestek dyni na obóz (wyjezdzam w sobote), bo widze ze dobre i na to i na to 😀
Orzechy ostatnio jakoś przestałam jesc, trzeba chyba znowu zacząć.
jeszcze raz dzieki.
EDIT:
potas w pomidorach i ziemniakach? no to raczej nie ma takiej opcji zeby mi go brakowalo 😉 Bo dla mnie kanapka musi być albo z ogórkiem, albo z papryką, albo z pomidorem właśnie, a najlepiej ze wszystkim. A czy produkty typu koncentrat pomidorowy tez są bogate w potas? Bo ich też sporo jem.

[edytowane 4/7/2007 przez natalienne]

Wszelkie pestki najlepiej jeść namoczone - zaopatrz się w słoiczek. Inaczej przelatują przez przewód pokarmowy i właściwie nic z nich nie przyswajasz.

przeciez je przezuwasz i namaczasz slina

Te białe plamki na paznokciach też mam - ale od zawsze. Wraz ze wzrostem paznokcia nie znikają, tylko pojawiają się nowe. Jem różnorodnie i nie sądzę, żeby mi czegoś brakowało. Słyszałam, ale nie wiem na ile to pewne, że niektórzy mają po prostu taki typ urody. Jednak na ile w to wierzyć?

Takie "namaczanie" to za mało. Przy dłuższym moczeniu ziarno zaczyna jakby żyć, rozpoczyna się w nim proces kiełkowania, wartości odżywcze rosną.

Ale to sa kielki 😉 oddzielny produkt 😉 Nie, takie plamki to skutek niedoboru lub mikrourazów. polecam odżywki 😉
Białe plamy na paznokciach świadczą np. o braku cynku lub żelaza, co jest objawem zakłóconego metabolizmu i może grozić osłabieniem odporności na choroby wirusowe
http://kobieta.gazeta.pl/kobieta/1,63145,2553426.html

Co do żelaza, to wczoraj byłam na badaniu krwi i dziś będę miała wyniki, więc zobaczę. Mam nadzieje ze będzie ok, bo jak nie to rodzicielka moja droga pewnie zwali całą winę na to że przestałam jeść nabiał 😉

nabiał nie ma żelaza...

Nabiał utrudnia przyswajanie żelaza akurat.

hm... nie wiedzialam ze utrudnia, dzieki za info.
W kazdym razie mam juz wyniki - mam 79 jednostek, a norma jest chyba 55-170. Czyli niby bliżej dolnej granicy, ale ok 😀

Np. na preparatach żelaza znajdziesz informację, że nie należy ich spożywać w towarzystwie nabiału.

Właśnie mi towarzyszą skorcze, ciągle zmęczenie .
Podejrzewam, że mam niedobory magnezu ,dziś sobie policzyłam i niby w normie było ,ale dziś wyjątkowo pozyskałam go bez gotowania a wiadomo, że to co jest napisane w tabeli zmniejsza s wartość podczas gotowania .
Postanowiłam zacząć liczyć ilość spożywanego magnezu codziennie.
Gdzieś czytałam, że lepiej się przyswaja z wapniem jedzonym razem , ale w podwojonej ilości czy to prawda?