Witam,

 od ladnych kilku lat jestem na diecie "wegetarianskiej/bezmiesnej. Nie jem miesa wlacznie z rybami.

Problem polega na tym, ze przez te lata tracilem kilogramy nie przywiazujac do tego wiekszej uwagi, probowalem nadrabiac makaronami, ryzami itp, ale jak widac mi nie wyszlo. Waze juz 74 kg przy 190 cm wzrostu i mam 25/26 lat. Od kilku miesiecy mi to bardzo przeszkadza i chcialbym przytyc. Stad moja prosba o pomoc, chcialbym MINIMUM te 10 kg przytyc, ale ciezko mi to osiagnac. Suplementuje B12. Chce tez podkreslic ze nie mam za bardzo mozliwosci jedzenia 5/6 posilkow, poniewaz pracuje od 6-14stej i czesto jestem po 15stej w domu. Praca srednio ciezka fizycznie (w zaleznosci od dnia 🙂 Bardzo bym prosil o jakies wskazowki odnosnie krokow jakie musialbym podjac w tym kierunku, by przybrac na wadze. Moze ktos posiada jakies zrodla odnosnie jadlospisow dla wege na konkretne dni tygodnia lub zrodlo gdzie takie mozna skomponowac, raczej jak najlatwiejsze w przyrzadzaniu ze wzgledu na brak czasu, ile kalorii dziennie musialbym przyswoic aby byl jakis efekt, jakie produkty i tak dalej... Wydaje mi sie, ze najrozsadniej by bylo miec wlasnie taki jadlospis z daniami na konkretny dzien. Moze tez sa jakies suplementy witaminowe ulatwiajace zwiekszenie masy?

Za wszystkie porady/wskazowki i zrodla bylbym bardzo wdzieczny. Dziekuje i pozdrawiam.

Witam,

Myślę, że jestem w stanie Ci pomóc 🙂 , jednak nie bez precyzyjnych informacji na temat Twojego stylu życia, stanu zdrowia, preferencji. To, że nie możesz sobie pozwolić na 5/6 posiłków dziennie, nie stanowi żadnego problemu, ważna jest świadomość gęstości energetycznej produktów, dzięki czemu nie trzeba ciągle jeść, żeby przytyć. Niedostateczną podaż kalorii niestety obserwuję u wiele młodych i aktywnych fizycznie osób. Jednym z wypełniaczy jest błonnik pokarmowy, który powoduje duże uczucie sytości, ale nie tylko on jest winowajcą.
[...]

Pozdrawiam serdecznie,

Dietetyk roślinny

mgr Agnieszka Pietrzyk

Też uważam, że brak możliwości 6 posiłków dziennie nie skreśla możliwości przytycia. Ważny jest stosunek przyjętych Kcal do spalonych 🙂 

A myslales zeby wlaczyc do diety produkty silnie bogate w bialka i węglowodany?

Co masz na myśli mówiąc silnie bogate w białka i węglowodany?
Jestes podać namiar na jakas listę produktow?
Moze przepisy na takie dania?
Jakis jadlospis..?
Pozdrawiam.

Trzeba po prostu dużo jeść